【世界心臟日9.29】秋風瑟瑟寒氣生，護心養(yǎng)心防心病
秋天陽氣漸收，陰氣漸長，晝短夜長，晝夜溫差逐漸加大，隨著氣溫下降，人的陽氣開始收斂，新陳代謝減緩，血液循環(huán)易受影響，血管遇冷收縮，甚至痙攣，血壓升高，高血壓、心肌缺血、心律失常等疾病隨之產(chǎn)生，還易出現(xiàn)失眠、頭暈、心慌、胸悶等全身不適。中醫(yī)理論認為，秋季主“收”，與肺相應，而心作為“君主之官”，其火性易被肺金所制約。若調養(yǎng)失宜，可導致心血瘀阻，進而誘發(fā)或加劇心臟病。秋季護心養(yǎng)心尤為關鍵，需通過綜合調養(yǎng)以有效預防“心病”的發(fā)生。
一、順應秋息，充足安眠養(yǎng)心臟
人在睡眠時，活動降至最低，各器官活動減緩，能量消耗減少，身體機能在夜晚得到恢復調整。中醫(yī)強調，秋季養(yǎng)生應“早臥早起，與雞俱興”，即天黑即眠，雞鳴即起，順應陽氣收斂、陰氣上升的規(guī)律。早臥有助于陽氣內(nèi)斂，而早起可使心肺之氣舒展，避免收斂過度，維持身體陰陽平衡。
二、溫差防護，防寒保暖避心病
秋季作為夏冬之間的過渡，天氣多變，溫差較大，隨身攜帶外套是個明智之舉，以便隨時應對氣溫變化。
針對“春捂秋凍”的觀念，心血管疾病患者需謹慎對待。寒冷可能引起氣血凝滯、血脈攣縮，影響心臟供血，導致缺血性心血管疾病的發(fā)生，甚至威脅生命。因此，不宜盲目追求“秋凍”，特別是老年群體，應根據(jù)氣溫變化和自身感受，靈活調整衣物，保持身體溫暖。
三、溫潤飲食，滋養(yǎng)身體強心臟
秋季天氣干燥，人體津液不足，容易出現(xiàn)口干、咽干、咳嗽、皮膚干燥、便秘等癥狀。秋季飲食調養(yǎng)，應側重溫潤滋補，旨在滋養(yǎng)身心，強化心臟功能。可增加富含蛋白質、維生素、礦物質食物的攝入，如魚類、瘦肉、豆制品、新鮮蔬果等，避免過量的辛辣、油膩及生冷食物，以防損傷脾胃，間接影響心臟健康。
日常飲食中，可少量多次飲水，適量食用梨、柚子等具有潤燥功效的水果，以預防秋燥帶來的不適。此外，結合中醫(yī)食療理念，可選用蜂蜜、甘蔗、蓮藕、馬蹄、百合、山藥具有養(yǎng)陰潤燥、養(yǎng)心安神、健脾益胃的食材，調節(jié)身體機能，養(yǎng)護心臟。
四、和緩運動，促進循環(huán)健體魄
秋高氣爽，正是進行戶外運動的好時節(jié)?？蛇M行慢跑、騎車、登山、太極拳等活動，既能調養(yǎng)肺氣，改善呼吸功能，又能增強身體免疫力，提高對寒冷刺激的抵抗力。中醫(yī)理論認為“心主血脈”，適量運動能促進心臟跳動，為全身提供充足血液，但需注意的是，運動時避免出汗過多，以防陽氣外泄，陰液損耗。對于心血管疾病患者而言，更應注重運動的安全性，避免劇烈運動帶來的風險。
五、舒緩心情，調節(jié)壓力護心臟
秋季抑郁、焦慮等悲觀情緒多發(fā)，精神調養(yǎng)尤為重要。中醫(yī)強調“恬淡虛無，真氣從之”，即保持內(nèi)心的平靜和淡泊，讓身體內(nèi)的真氣自然運行，從而達到養(yǎng)心安神的效果。
人們應順應秋季特點，以“收”為要，追求心神寧靜，減少肅殺之氣對身體的負面影響，可選擇閱讀、書法、繪畫、音樂等寧心安神的文體活動來改善心情，或賞花品茗，或湖邊垂釣，或登高望遠，皆可開闊心胸，排遣情思，轉移焦慮情緒。
六、中醫(yī)養(yǎng)心，安神定志守健康
中醫(yī)認為“心主神明”，強調情志波動對心臟的直接影響。中醫(yī)傳統(tǒng)療法針灸、推拿、拔罐等，可調和氣血、疏通經(jīng)絡，緩解身心壓力與疲憊，這些方法不僅有助于舒緩緊張情緒，還能促進身體機能的平衡與恢復；配合滋養(yǎng)心臟、安神定志的酸棗仁、遠志、合歡皮、茯神等中藥，針藥結合，更可守護健康。
秋季護心至關重要。通過順應秋息、溫差防護、溫潤飲食、和緩運動、舒緩心情、中醫(yī)調養(yǎng)等多方面的綜合措施，可以有效預防“心病”的發(fā)生，守護心臟健康，享受秋高氣爽的美好時光。
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院張云慧
審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院婁政馳
