簡易頸椎保健操
頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當(dāng)造成頸椎病，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān)。要防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢、注意防寒避風(fēng)外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒宇i部。這里特介紹六式頸椎保健操，以供大家在平時(shí)練習(xí)。
預(yù)備式 自然站立，平靜呼吸，雙目平視，雙腳自然分開，與兩肩平行。
第一節(jié) 前俯后仰：抬頭后仰，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，雙眼看地，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻。如此上下反復(fù)做八次。
第二節(jié) 左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后返回中位；再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，停留片刻后回到中位，如此反復(fù)八次。
第三節(jié) 左右旋轉(zhuǎn)：將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左肩，使下頜貼近左肩，停留片刻，回到中立位，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，使下頜貼近右肩，停留片刻。如此反復(fù)八次。
第四節(jié) 與頸爭力：兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻后放松，如此反復(fù)八次。
第五節(jié) 波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，如仙鶴點(diǎn)水。如此反復(fù)八次。
第六節(jié) 提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出，然后將雙肩用力下沉，頭頸向上拔伸，停留片刻后回到自然位，如此反復(fù)八次。 ( 康復(fù)科 周祥偉)
預(yù)備式 自然站立，平靜呼吸，雙目平視，雙腳自然分開，與兩肩平行。
第一節(jié) 前俯后仰：抬頭后仰，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，雙眼看地，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻。如此上下反復(fù)做八次。
第二節(jié) 左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后返回中位；再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，停留片刻后回到中位，如此反復(fù)八次。
第三節(jié) 左右旋轉(zhuǎn)：將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左肩，使下頜貼近左肩，停留片刻，回到中立位，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，使下頜貼近右肩，停留片刻。如此反復(fù)八次。
第四節(jié) 與頸爭力：兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻后放松，如此反復(fù)八次。
第五節(jié) 波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，如仙鶴點(diǎn)水。如此反復(fù)八次。
第六節(jié) 提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出，然后將雙肩用力下沉，頭頸向上拔伸，停留片刻后回到自然位，如此反復(fù)八次。 ( 康復(fù)科 周祥偉)
